Crampi notturni? Non solo agli atleti.
Perché i crampi prendono anche in piena notte e perciò chiamati appunto crampi notturni? Bene, sappiate che siamo tutti in buona compagnia, anche chi pratica lo sport classico da divano può essere vittima di crampi notturni.
Quante volte abbiamo visto in TV atleti professionisti colti da crampi? Maratoneti in vista del traguardo dopo aver corso per 40 km ad una media dei 20 all’ora, calciatori durante di una partita giocata fino ai supplementari. Certo a loro può succedere a causa delle grandi fatiche che noi comuni mortali non riusciamo nemmeno ad immaginare.
Cosa determina un crampo notturno?
Intanto andiamo a dare una definizione dei crampi muscolari o crampi notturni che siano. Il crampo è una contrazione involontaria della “muscolatura striata” che causa immobilizzazione e fitte dolorose intense. In genere le parti colpite da crampi notturni sono la coscia o il polpaccio e sicuramente non è una sensazione piacevole.
Ma da cosa sono determinati i crampi notturni? Una delle cause principali può essere un affaticamento muscolare soprattutto se accompagnato da forte sudorazione. La perdita di sali minerali, come sodio, magnesio e potassio, sono infatti una delle cause dei crampi notturni in quanto si crea uno sbilanciamento tra idratazione e concentrazione elettrolitica.
Ovviamente le cause dei crampi notturni possono essere anche di origine patologica, in particolare possiamo ricordare problemi circolatori, diabete e patologie della tiroide, altri fattori possono essere l’abuso di alcool, abitudine al fumo, stato di gravidanza, uso di diuretici.
Cosa fare in caso di crampi notturni.
Ma se malauguratamente il maledetto crampo ci coglie in piena notta svegliandoci di soprassalto cosa fare? Nel caso di crampo al polpaccio chiedete a un’altra persona di aiutarci a distendere la gamba e di flettere il piede verso il ginocchio. Per il crampo alla coscia invece occorre piegare il ginocchio flettendo la gamba indietro verso i glutei.
Queste semplici manovre di stretching di solito danno un sollievo immediato al dolore causato dai crampi notturni. Una volta passato il dolore più intenso è utile massaggiare la parte colpita dal basso verso l’alto con movimenti leggeri.
Prevenire i crampi notturni.
Per i crampi causati da un deficit di sali e vitamine non esistono cure specifiche ma possiamo consigliare uno stile di vita e una dieta che possa diminuire la probabilità di subire questo malanno. Innanzitutto occorre introdurre nella nostra dieta alimenti come verdure a foglia verde scure, noci, banane, quinoa, lenticchie e legumi in genere. In caso di intensa attività sportiva può essere consigliato anche l’uso di integratori alimentari a base di sali e vitamine. Può essere utile anche fare un po’ di stretching giornalmente, soprattutto se si ha una vita sedentaria.
Nel caso di crampi di origine patologica e comunque nel caso di crampi notturni frequenti ovviamente è d’obbligo rivolgersi al proprio medico curante che analizzerà il motivo dell’insorgenza dei vostri crampi notturni per eliminarne le cause.
Chi meglio riposa …
Riposare bene elimina le cause di molti stress, distribuire il peso uniformemente su di un buon materasso dà sicuramente un beneficio in questo senso. Per chi soffre di crampi notturni è bene essere rilassati su un materasso che dia un buon supporto ed un comfort ottimale. Per questo motivo bisogna rivolgersi agli specialisti del sonno che possono consigliare il supporto giusto per evitare in più possibile i crampi.
Cosa consiglia Cuscini BIO.
Per prevenire queste fastidiose contratture muscolari Cuscini BIO consiglia il coprimaterasso in lana bio + bioceramica (2 strati) oppure il coprimaterasso trapuntato/Topper in cotone Bio (con elastico) perchè la lana insieme alla microceramica favoriscono il microcircolo e danno il corretto sostegno alla nostra curva anatomica in maniera naturale.
È inoltre molto importante che il materasso sia ergonomico e quindi della lunghezza giusta. Nel nostro negozio on-line sono disponibili diversi modelli di materassi BIO con misure che possono rispondere alle vostre esigenze.
Prendiamoci cura del nostro sonno per vivere meglio!
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